Alcanzas tu rendimiento máximo cuando tu diabetes está bajo control. Revisa los siguientes consejos para ayudarte a alcanzar tus metas de una forma segura. Y asegúrate de obtener la aprobación del equipo médico que controla tu diabetes antes de empezar.
¿Qué deberían llevar los deportistas con una diabetes tipo 1 a cada entrenamiento o partido?
tu identificación médica (tarjeta, brazalete o identificador para el calzado)
calzado y calcetines que sean de tu talla
kit portátil para la diabetes: insulina, agua, medidor de glucosa en sangre y tiras reactivas, glucosa de acción rápida en forma de pastilla o de gel, golosinas o jugos de fruta, y glucagón
bomba (si usas una)
agua
barra de muesli o granola, o un paquete de galletas para tratar un bajón de azúcar
¿Cuál es la mejor manera de entrenar si tienes una diabetes tipo 1?
Empieza con un precalentamiento.
Mantente bien alimentado y bien hidratado.
Mantén a tu entrenador bien informado. Facilítale los contactos a llamar en caso de emergencia y asegúrate de que sepa qué hacer en caso de que te suba o te baje demasiado el azúcar en sangre. Muéstrale a tu entrenador dónde encontrar tu kit portátil para la diabetes que siempre llevas encima.
¿Usas una bomba de insulina? Pregúntale a tu equipo médico si necesitas ajustar el porcentaje de infusión.
Escucha a tu cuerpo y detente cuando lo necesites.
Termina con una rutina de enfriamiento de 5 a 10 minutos.
¿Cómo puedo controlar mi concentración de azúcar en sangre durante el ejercicio físico?
Mide tu concentración de azúcar en sangre: antes de hacer ejercicio, durante el ejercicio físico y después de hacer ejercicio.
Conoce los signos de una concentración baja o elevada de azúcar en sangre.
Ajusta los hidratos de carbono y la insulina tal y como lo indique tu plan de cuidado de la diabetes.
Lleva un diario. Cuando empieces a hacer un nuevo deporte, mide tu concentración de azúcar y haz un seguimiento de esos valores.
Si sientes que te ha bajado o subido el azúcar, o si tienes cetonas en la orina, descansa en el banquillo.
Aprende qué hacer en caso de emergencia.
¿Tienes preguntas? Házselas siempre a tu equipo médico.