Consejos de seguridad: correr

Independientemente de que se forme parte de un programa de entrenamiento de secundaria o de un equipo de campo a través o de que solo se trate de un modo de mantenerse en forma, correr es un deporte estupendo. Es un magnífico ejercicio que puede practicar casi todo el mundo, y lo único necesario para empezar es un buen par de zapatillas deportivas.

Los siguientes consejos pueden ayudar a niños y adolescentes a correr de una forma segura.

Un equipo seguro para correr

Calzado

Es mejor dejarse aconsejar por un profesional con experiencia a la hora de comprarse unas buenas zapatillas deportivas para correr. Estos profesionales pueden ayudar a los corredores a adquirir unas zapatillas:

• que sean de su número y que les vayan bien
• que sujeten bien los pies y que dispongan de una suela gruesa que absorba bien los impactos.

Las zapatillas deportivas minimalistas están ganando popularidad, pero no hay pruebas de que vayan mejor que las zapatillas para correr ordinarias.

Calcetines

Los calcetines para correr vienen en una variedad de materiales, grosuras y tamaños. Indique a su hijo que evite los calcetines que sean de algodón al 100%. Cuando el algodón se humedece, se queda mojado, pudiendo conducir a la formación de ampollas en verano y a los pies fríos en invierno. En lugar de ello, cómprele a su hijo unos calcetines fabricados con lana u otros materiales sintéticos, como el poliéster y el acrílico.

Correr y entrenar con seguridad

Para prevenir posibles lesiones al correr, los corredores deben:

• Hacerse una revisión médico-deportiva antes de empezar a practicar este deporte.
• Entrenarse con sentido común, aumentado el recorrido y la velocidad lentamente y de forma progresiva.
• Precalentar y estirar siempre antes de empezar a correr. Los estiramientos dinámicos (basados en el movimiento) en vez de los estáticos, son el mejor tipo de estiramiento a hacer antes de empezar a correr o a entrenar.
• Los corredores deben dejar de correr si se lesionan o sienten dolor, así como ser evaluados por un entrenador, monitor, médico o enfermero antes de volver a correr.

Seguridad mientras se corre en exteriores

Es importante mantenerse alerta mientras se corre en exteriores. Los corredores no deben llevar auriculares internos ni externos o cualquier otra cosa que pueda hacer que no perciban bien sus alrededores. Mantenerse seguro mientras se corre supone seguir el mismo sentido común necesario para mantenerse seguro en cualquier lugar o actividad, evitando los aparcamientos y las zonas oscuras y fijándose bien en quién está delante y detrás de uno.

Los corredores deben llevar encima unos pocos artículos fundamentales, como los siguientes:

• una tarjeta de identificación
• un teléfono celular
• un silbato a hacer sonar para llamar la atención si se hicieran daño o se encontraran en una situación en que no se sintieran seguros.

Otros consejos de seguridad:

• Correr siempre en las horas de luz. Para correr por la noche, evitar las áreas oscuras o en penumbra y llevar puesta ropa de colores vivos y/o reflectante.
• Mantenerse en las aceras o los arcenes, de ser posible
• Correr en la dirección contraria a la de los coches.
• Ceder siempre el paso a los vehículos en los cruces. No dar por sentado que los coches se pararán ante los corredores.
• Respetar las normas de tráfico y obedecer a las señales de tráfico.
• Correr solo por tu vecindario, o por parques y recorridos que se sepa que son seguros. Siempre es mejor correr con un amigo, a ser posible.
• Vestirse según el tiempo que haga. Cuando haga frío, llevar capas de un tejido que absorba el sudor, gorro y guantes. Cuando haga calor, llevar más agua encima y ponerse ropa ligera y de colores claros, así como una gorra. Los corredores se deben detener si se marean o se encuentran mal mientras están corriendo.